一開始工作時還算單純，大多時候都一次僅需要專注一個項目，當全神貫注時很多容易進入「心流」的狀態，每次站起來幾乎都是膀胱快爆炸的時候。隨著年資的成長，工作項目及干擾越來越多很難再進入這種狀態，過多的干擾會讓注意力無法集中導致工作效率降低，相信大家在工作上也會遇到類似的問題。

這樣的干擾後需要在回覆到原本的工作狀態就需要一點時間，番茄工作法目的就是解決這樣的問題，每個蕃茄鐘時間是 25 分鐘，時間過後休息 5 分鐘然後進入下一個循環，如果在番茄鐘的過程中發生類似的事情：

• 同事詢問問題 → 請他等一段時間，待下一個休息時間時回覆他
  • 更好的方式：請他將所有問題一次列出統一解決
• 電子郵件 → 大多電子郵件都是沒有急迫性的，一天安排幾個固定時段回覆即可
• 客戶的訊息 → 非急迫可以不要閱讀及回覆，就多年的經驗來說，工程師遇到大多都是沒有急迫性的
• 家人的訊息 → 同上，必要時先中斷網路也沒有關係（時間不長，如果很緊急會打電話）
• 辦公室團購 → 少吃一點不會怎樣
• 突然看到有興趣的商品廣告 → 這會消耗許多集中力的行為，請在幾個番茄鐘循環後再看

透過番茄鐘可以讓開發時更有集中力，自然在工作上也更有效率。

我老婆是學校的行政，由於工作非常複雜，許多臨時的需求持續打斷當下的行為，早餐沒辦法好好吃，也沒有正常的上廁所，導致身體開始出現一些毛病並且也影響心情，這些情緒還會持續到下班依然存在；後來我介紹他使用番茄工作法給她：

• 工作前優先處理自己的生理及情緒：早點到公司吃早餐、打理桌面、輕鬆上個廁所等等，在這些行為完全處理完之前不要處理任何工作事項。
• 工作事項單純化：當下執行哪個工作時，就以該工作為主，當有任何其它需求臨時加入都延後處理。
• 工作沒有那麼緊急，要多注意自己的生理狀態：由於個性關係，當有任何命令時她都容易忽略自己的身體狀態，因此會希望她能夠定期注意自己的身體，必要時給予自己固定的休息時間。

行政人員很難完全遵照番茄鐘，但可以引用番茄鐘的精神，在一段時間的調整後，所有的工作也都是如期完成，工作前的緩衝也讓自己情緒不那麼緊繃，身體該有的休息也有適當的照護，身體也慢慢好了起來...。

透過番茄鐘學習

學習與工作一樣都需要很高的專注力，番茄鐘也可以作為一個儀式，當按下番茄鐘的瞬間就須意識到自己是「全神貫注的狀態」 ，狀態啟動後就可以下意識避免所有可能造成的干擾，不需多少時間就會進入完全集中的狀態，也就是許多人所稱的「心流」，這種狀態會覺得時間過得特別快，不一會兒 25 分鐘的時間就過去了。

要取得比別人更多的機會，那麼自然也需要在自己的專業上投入更多的時間，透過番茄鐘的聚精會神更能讓效益加倍。所以，情況許可時我們可以不斷的嘗試下一個番茄鐘；不過有時思緒卡住的時候，也可以去上個廁所跳脫原有的思緒，從另外一個角度思考原有的問題，經常會有不經意的結果喔 :D。